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  • 飯后百步走,究竟是能活到九十九還是胃下垂?今天終于有答案了

    2021-03-16 10:38:02  來源:科普中國  


    [摘要]吃完飯之后,大家會做些什么呢?有的人要馬上開始工作,有的人飯后會做一些體育運動,還有人吃飽了就躺下不想動了……那么吃完飯究竟做什么才是最科學最健康的呢?...

      吃完飯之后,大家會做些什么呢?有的人要馬上開始工作,有的人飯后會做一些體育運動,還有人吃飽了就躺下不想動了……那么吃完飯究竟做什么才是最科學最健康的呢?

      網上的說法也是五花八門:飯后百步走究竟是能活到九十九,還是會胃下垂?飯后又有什么禁忌?今天我們就來好好聊聊,吃完飯做些什么比較好。

      飯后該坐著、站著還是躺著?

      坐著:飯后坐著,導致食物滯留在腹部,會引起肥胖?其實不然。飯后坐著,可以減少反流,既不會影響食物的消化,也不會導致肥胖。但不要久坐。

      站著或散步:飯后站著或者散步值得推薦!只要不是劇烈運動,就不會對胃產生負面影響,反而可以促進消化。如果是采取靠墻站立的辦法,還可以消耗熱量,減少脂肪堆積,起到控制體重的效用。

      而體質較差、體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,飯后不要立即散步。如果患有心腦血管疾病,如高血壓等疾病的患者也不宜飯后立即活動。

      飯后半小時內,只建議適合小范圍、小幅度的活動,不適合劇烈運動。正確的散步方式,是休息半小時后,再慢慢散步一個小時,既促進消化,又鍛煉身體。

      躺著:飯后立即躺下,是最不可取的方式。因為吃完飯后就躺下,易導致食物胃液反流,長期如此還可能會灼傷食道,飯后全身血液會比較集中的流向胃部,相應的別的器官供血相對減少,不利于消化,也容易囤積脂肪。

      飯后運動會不會導致胃下垂?

      “飯后立即運動會導致胃下垂”是一個錯誤的結論。其實和胃下垂有關的因素是由于腹肌薄弱,腹腔壓力低的無力型體型(即體型瘦長的人),和飯后是否運動沒有直接關系。

      雖然有些胃下垂嚴重的病人可能在飯后立即運動會有不適,但并不是運動導致胃下垂,而且經常鍛煉反而有助于增強核心肌肉群的力量來改善病情。

      “飯后百步走,活到九十九“是真的嗎?

      飯后散步的確有益身心健康,但也有注意事項。

      進餐完畢后最好隔30分鐘左右再開始百步走。在行走過程中,盡量不要上下樓梯等動作、也要避免快步穿越馬路這樣的方式。

      不同的季節也要分別注意。如冬季氣溫低,就餐環境的室內外溫差較大時,就不應在冷風刺激下散步;而在夏季,就餐后通常出汗較多,也不應貿然在炎熱的環境里散步,以免出汗過多甚至中暑。

      那么飯后百步走能不能活到九十九呢?這是因人而異的,因為影響每個人壽命的因素眾多。生活習慣比較健康,就更容易長壽。

      吃完飯哪些事別著急做?

      別唱歌

      俗話說“飽吹餓唱”。吃飽后人的胃容量增大,胃壁變薄,血流量增加,這時唱歌會使膈膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引發胃腸不適等其他病癥。因此,飽餐后應休息一段時間再唱歌。

      別多喝水、濃茶

      飯后立刻大量飲水,會使胃中食物來不及消化就進入小腸。飲水后稀釋胃液,使胃液消化能力減弱,不利于胃酸殺菌,容易造成胃腸道疾病。此時喝濃茶不僅會沖淡胃液,茶堿還會抑制胃酸分泌,影響食物正常消化。

      別洗澡或桑拿

      剛吃完飯就洗澡洗桑拿,皮膚血管擴張,皮膚和肌肉血流增加,胃部沒有充分的血液,會影響消化。同時對患有心腦血管疾病的人群,易發生意外。因此洗澡、桑拿最好在飯后1-2個小時后進行。

      別吸煙

      飯后吸煙的危害比平時大10倍!這是由于進食后的消化道血液循環增多,煙中有害成分被人體大量吸收,損害肝臟、大腦及心臟血管,引起這些方面的疾病。

      別急著開車

      飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液,所以會造成大腦暫時性相對缺血,反應也變得遲鈍。在行駛過程中,容易導致判斷和操作失誤。

      飯后做些什么比較健康?

      喝酸奶或吃木瓜。酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。飯后吃少量的木瓜,對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效,其中的木瓜蛋白酶還有很好的美白作用。

      欣賞音樂。柔美的樂曲 ,作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能,對人體大有裨益。但不建議老人聽喧鬧、激昂、悲傷的音樂,會對情緒和消化功能產生不好影響。

      腸道按摩??墒刮改c蠕動加快,使胃液增多,有助消化。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,從上至下 ,從左到右 ,或以順時針方向 ,用手掌環轉輕輕按摩,盡量讓身體放松,同時深呼吸,效果會更好,持續5~10分鐘。

      休息半小時。飯后胃正處于充盈狀態,必須保證胃腸道有充足的血液供應,以進行初步消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走。

      漱口。漱口能及時清除存留口腔中的食物殘渣和部分軟垢,減少口腔內細菌的數量,從而降低胃腸的患病幾率。

      綜上所述,剛吃完飯不要躺著,可以休息半小時之后進行一些不太劇烈的運動,放松放松。(李天)

    編輯: 穆小蕊

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