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  • 學做“不倒翁”降低跌倒風險

    2021-03-15 10:36:55  來源:各界新聞網—各界導報  


    [摘要]  跌倒是老年人傷殘、失能和死亡的重要原因之一,常常給老年人的自由活動畫上休止符,但老年人跌倒也是可以預防和控制的。平衡功能退化是老年人跌倒的重要因素,通過科學訓練增強平衡功能,可以有效提高老年人的抗跌倒能力。武漢協和醫院老年科參考《老年人跌倒干預技術指南》,繪制了一套平衡訓練圖譜。下面,我們介紹這套動作,希望老年朋友勤加練習,降低跌倒風險。...

      跌倒是老年人傷殘、失能和死亡的重要原因之一,常常給老年人的自由活動畫上休止符,但老年人跌倒也是可以預防和控制的。平衡功能退化是老年人跌倒的重要因素,通過科學訓練增強平衡功能,可以有效提高老年人的抗跌倒能力。武漢協和醫院老年科參考《老年人跌倒干預技術指南》,繪制了一套平衡訓練圖譜。下面,我們介紹這套動作,希望老年朋友勤加練習,降低跌倒風險。

      單腳跳。雙手叉腰,兩腿輪流做單腿跳躍,每側腳各跳10下,兩次之間休息30秒鐘。

      倒退走。找一塊平坦的空地作為練習場所,倒著走并盡量保持直線。前腳的腳后跟緊貼后腳的腳趾向后邁步,向后行走10—20步后,把身子轉過來按照同樣的方式走回去。

      坐立練習。站在椅子前反復緩慢起立坐下,選擇帶有靠背和扶手的椅子,采用中坐姿勢,落座面積占椅面的2/3。

      不倒翁練習。挺直站立,手扶椅背,前后晃動身體,腳尖與腳跟循環著地以鍛煉下肢肌肉,達到控制重心的目的。身體晃動幅度不要過大,腳尖/腳跟與地面成30度角。

      直線行走。前腳的腳后跟緊貼后腳的腳趾向前邁步,步行軌跡盡量保持直線。向前行走10—20步后,把身子轉過來按同樣的方式走回去,可以頭上頂紙盤練習。

      金雞獨立。睜眼或閉眼,雙手叉腰或扶椅背,一腿彎曲,一腳站立盡可能長的時間,站立時注意力專注于腳底。

      側身走。像螃蟹一樣橫著走。左腳向左邁出一步,右腳跟一步,右腳內側緊貼左腳內側。向左側行走10—20步后,按同樣的方式向右側行走。

      據《武漢晚報》

    編輯: 張潔

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